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1 、帶病堅持鍛煉

不少人認為生病后繼續鍛煉，活動一下筋骨，出一身汗，病會好得快一些。其實這是一種錯誤概念。生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降，繼續運動很容易加重病情，延長病期。

2 、鍛煉時抽煙解乏

人體運動時心肺功能活動較強，心率增快、呼吸加深加快，血液循環較快，導致肺部和全身組織吸收有害物質增多，這些物質會大量進入人體，會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。煙霧中的一氧化碳吸入機體后，與氧氣競爭血紅蛋白，減少氧和血紅蛋白含量，使機體重要組織缺氧加重，從而導致運動能力的降低。

3、平時不鍛煉，周末狂運動

工作繁忙，運動量少，一到周末就猛來一次，以彌補沒運動的內疚。但是這樣猛增運動量，除了可能帶來肌肉、韌帶拉傷等急性損傷，還可能造成身體各器官的慢性損傷，鍛煉一定要循序漸進。

4 、剛吃完飯就劇烈運動

飯后立即作劇烈運動，會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。

5 、餓著肚子做運動

飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學。空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，增加意外傷害。運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產生不適。

6 、運動前不進行充分的熱身

熱身運動是指在正式運動前，用短時間、低強度的動作，讓正式運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。以提高局部和全身的溫度以及血液循環，并且使體內的各種系統能逐漸適應即將面臨較激烈的運動，來預防運動傷害的發生。不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，很容易造成肌肉損傷，而且會更容易疲勞。

7、運動后“急剎車”

在運動中，人體四肢需要大量的血液供應以維持活動，同時四肢的血液也在源源不斷地回流心臟，心臟搏動形成一定的節奏與頻率。如果突然停止運動，人體立刻處于靜止狀態，就會導致四肢血液淤積，無法及時回流，而心臟卻在一定時間內保持原先的快速搏動頻率，這樣就勢必導致心臟的供血量不足，從而造成一些的不適癥狀。

8 、初學者鍛煉過于爭強好勝

說的通俗一點就是喜歡裝B，為了面子而不考慮自身實際情況，強行進行超出自身負荷范圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷。初學者應該從小重量、小負荷、低強度、簡單動作開始，然后再隨著自身訓練能力提高，逐漸增加運動量、運動強度、高難度練習動作。

9 、運動前和運動中不補水，運動之后猛灌水

一般運動前一個小時到一個半小時就要喝水，運動中要保證不感到口渴。若運動前和運動中不補水，會導致運動疲勞，損害健康，影響健身效果。運動后往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個夠，會造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。

10 、運動后馬上洗浴

運動時血液流向目標肌肉的血液會增多，當停止運動后，這種情況還會持續一段時間。如果這個時候立即去洗熱水澡，會刺激毛孔擴張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環，導致血液不足以供應身體其它部位。很容易造成頭暈、惡心、全身無力等。